[...] że plan jest trochę krótki i dużo czasu na wykonanie ćwiczeń mi nie zajmuje . Więc jak ktoś był by w stanie coś dodać jakies konkretne ćwiczenia to był bym wdzięczny... Dokładniej chodzi mi oto .żeby dodać jakieś ćwiczenia np.do bicepsu itp. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 74 Wzrost: 184 Cel treningowy: Masa...Masa... Staż treningowy [...]
I DZIEŃ (np. poniedziałek) KLATKA PIERSIOWA 1. Wyciskanie sztangi na ławce skońnej (głową do góry): 12,10,8,8,6 2. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej: 12,10,8 3. Rozpiętki (ze sztangielkami: 3x 8 4.Pompki na poreczach 3x max TRICEPS 1. Wyciskanie francuskie w leżeniu na ławce (nogi zgięte w kolanach, stopy na ławce): 12.10,8,6 2. [...]
Płeć : Mezczyzna Wiek : 21 Waga : 90 Wzrost : 191 Cel treningowy : MASA Staż treningowy na siłowni : 2,5 roku Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : masowa Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : stack kreatynowy Ostatnio przerabiany plan: fbw [...]
[...] jednak wole zapytać o opinię czy prawidłowo(30 lat, 80 kg,190 cm wzrostu) nie jestem ignorantem-myślę że nawet za dużo przeczytałem i mam mętlik jak ktoś zorientowany podałby mi rozpiskę 3 dniową dobrego planu na masę wobec moich danych byłbym wdzięczny posiadam ławkę skośną z modlitewnikiem,sztanga prosta,sztangielki z góry dziękuję:)
[...] a MC na 5 powtórzeń oscyluje w okolicy 150-160kg i dość długo czasu spędzam właśnie na tych dwóch ćwiczeniach przez to trening mi się przedłuża a po wykonaniu tych ćwiczeń jestem wykończony i nie wiem czy nie lepszym rozwiązaniem byłaby jakaś rampa w tych dwóch ćwiczeniach lub piramidka. Zmieniony przez - Andorio w dniu 2021-09-28 23:43:03
[...] było by ćwiczyć PON,Wto-- Sroda Przewa-- Czw,Piąt--- Sobota Wolna i tak w kółko?? Jak ćwiczyłem 3x w tyg to miałęm takie partie poniedziałek klata & tric sroda plecy & bic & przedramie piatek nogi & barki & brzuch a jak bede ćwiczył 4 dni jakie partie najlepiej ćwiczyć w ten sam dzień?? Zmieniony przez - Konino w dniu 2010-06-01 10:12:58
[...] 10,10,10 4 Ugignanie nóg 10,10,10,10 5 Wspięcia na palce 20,20,20,20 6 Brzuch PS. Trening jest zrobiony na podstawie Dlugofalowego Schematu TS, został zmodyfikowany pod 3 dni w tyg. Celowo usunalem wyciskania na barki, poniewaz wracam po kontuzji przedniego aktonu barku i chcę zminimalizowac ryzyko kontuzji. Dodam, że kontuzji nabawilem się [...]
Witam Czy ktos mogłby podesłac mi linka do treningu ACT dla kobiety - chodze na silownie codziennie , chcialabym zrobic okolo godzinny trening plus 20 min bieznia lub spinning na koniec. Jestem chyba spokojnie moge juz powiedziec "zaawansowana" - do tej pory trening ukladalam sobie sama, bo na mojej silowni instruktorzy to raczej porazka...(no [...]
Potrzebuję mądrego człowieka który podzieli mi trening domatora na serie w knkretnych dniach. Słyszałem nie raz ludzi którzy mówią "a dzisiaj robię klatę bo ostatnio robiłem bicka" nie wiem ile w tym profesjonalismu ale zacząłem robić domatora i po prostu nie ma szans żebym jednego dnia robił wszystkie ćwiczenia. Robię takie rzeczy z tej stronki: [...]
Witam. Zaczynam budowanie jak najczystszej masy mięśniowej po długim okresie redukowania. Proszę o ocenę. TRENING A) 1. Przysiady przednie/tylne/Karlsena 3 serie + od razu wspięcia na palce 3 serie (+20 kg do przysiadów) 2.Wyciskanie sztangi głową w dół 3 serie 3. Wykroki ze sztangą 3 serie (lub, do wyboru: przysiady bułgarskie, wchodzenie na [...]
Witam, proszę o ocenę i ewentualną poprawkę. Zaznaczam że trening jest bez nóg. Na które mam przeznaczony weekend. Staż 25 miesięcy z przerwa 2 miesięczną. Wzrost 192, waga 90 kg. Cel MASA, z priorytetem klatki i barków. PONIEDZIAŁEK: Klata (góra), Barki (przód i bok) klatka - wyciskanie na płaskiej sztangą 5x5 - wyciskanie hantlami skos w górę [...]
Proszę o ewentualne zmiany w planie treningowym jest to trening na mase i siłe. Zamierzam stosować 2 miesiące. Staż niecałe 3 lata. Diete mam. Proszę o oceny Poniedziałek: Klatka + biceps 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 5x 6/5/4/3/2 2. Wyciskanie hantlami na skosie 4x8 3. Rozpiętki na płasko 3x8 4. Przenosy hantlami 3x 8/8/6 1. Uginanie [...]
witam.. potrzebuje plan treningowy na nogi.. 11 marca będę miał operacje- przeszczep sciegien w miejsce zerwanych więzadeł krzyżowych przednich. Wiem że czasu jest niewiele ale lekarz zalecił ćwiczenie mi 2 razy dziennie po pół godziny. Chodzi o to by jak najbardziej wzmocnić mięśnie, które nastepnie będą pobrane i wklejone w kolano.. ale [...]
Siema. Ostatnio zacząłem redukcję. Dieta jest, ale to dam do oceny w innym dziale. Tutaj chciałbym się tylko doradzić odnośnie treningu. Kiedyś podjąłem próbę treningu 7 dni w tygodniu, ale pewnie wiadomo jak to się skończyło. Po 1,5 tygodnia niechęci do czegokolwiek. 5 dni w tygodniu powinno być okej, bo już w gimnazjum i przez całe liceum jak [...]
[...] tobyło takie ćwiczenie bez diety taka ogólnorozwojówa. Teraz chciał bym zacząc trening na mase ale mam tak głópie rozmieszczoną naukę, kosza ze nie wiem kompletnie w jakie dni cwiczyc. Teraz tak mój plan lekcji to jest taki PONIDZIAŁEM siedze do 14 30 WTOREK 15 30 SRODA 17 15 CZWARTEK 19 15 PIĄTEK 15 35 i teraz dochodzą jeszcze treningi w [...]
1 DZIEŃ: Klatka: - wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 12,10,8,6 - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę 12,10,8,6 - rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę 12,10,8 - pompki na poręczach 3 x max Nogi: - przysiady ze sztangą na barkach 4 x 10 - [...]
Witam wszystkich, moj staz 9 miesiecy, wlasnie ulozylem sobie nowy trening, prosze o sugestie co zmienic itp Poniedziałek Klatka: - leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie 10, 8, 8 , 6 - leżąc na ławce skośnej głową w górę (kąt 45 stopni) - wyciskanie hantli 10, 8, 8 - leżąc na ławce poziomej przenoszenie hantla za głowę 10, [...]
[...] robiłem też aeroby. Celem tego treningu było pozbycie się zbędnego tłuszczu i w sumie udało się bo straciłem ponad 20cm w pasie Teraz chciałem przejść na trening 3 dniowy (główny powód to mniejsza ilość czasu) ukierunkowany bardziej już na masę. Poniżej przedstawiam jego zarys prosząc Was jednocześnie o ocenę i uwagi: PONIEDZIAŁEK: [...]
[...] 88 wzrost 181 Dieta jest Staż treningowy ok 2 lata treningu domowego podciaganie porecze pompki z przerwami. Obecnie 1,5 miesiąca trenuje według tego schematu 2 razy w tygodniu siłowo i 2 razy aerobowo Trening plecy: 2 serie PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU, 1 przed głowę x8 druga za kark x5 3 serie x8 PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE 3 serie x8 [...]
Witam. Niestety jestem zmuszony masowac co trzeci dzien, od okolo 00:00 do 2 w nocy, najepiej robiac 2 treningi w tygodniu.(ost dzien - nogi w 9 dniu) i ulozylem sobie taki plan i prosze was o ocene go :) I pytanko, czy ZMA/MZB oplaca mi sie brac jezeli pracuje np rano, rano, nocka, rano, rano nocka(wlasnie na nocce moge cwiczyc=dostep do [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
